Es un placer saludarte y recibirte en el Podcast de Puedes Hacerlo, este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal, enamorada de ti. 

Este episodio ayudará a saber

¿Qué hacer cuando el obstáculo es mi familia?

Si llevas años repitiéndote alguna de estas historias:

Nosotros somos super comelones
Nosotros somos familia de gorditos
La debilidad en esta familia es la comida
La gente delgada no es feliz, son unos aguafiestas

O si haces tu plan, tus decisiones al comer y de repente alguien de tu familia te prepara justo eso que querías eliminar, o te sonsacan, o sientes que se burlan de ti, que no te creen, que no creen en ti. Si sientes que te critican, que juzgan tu camino. 

Si esto es tu gran obstáculo. 

¿Cómo has vivido esto?

a) ¿Cómo víctima? Si así es como estás acostumbrada a vivir este 

El sentimiento de víctima es muy...

Hoy te comparto un episodio diferente.

Es un audio que te invito a guardar y a tener muy a la mano cuando necesites un acompañamiento express para salir del desánimo en el camino hacia el logro de tu peso ideal. Si te sientes desanimada, decepcionada o frustrada, escúchalo. 

Es una meditación donde te iré guiando y acompañando, y si sientes que te beneficias, es recomendable que lo escuches y lo sigas practicando cada vez que lo necesites. 

Acomódate en un espacio cómodo y seguro en donde puedas cerrar tus ojos, escucha este audio y platícame ¿qué te pareció? ¿Cómo te funcionó? 

Te invito a tomar nota de lo que has sentido y experimentando. 

Seguimos creando resultados nuevos, resultados espectaculares. 

Este camino si se puede disfrutar, sin evadir lo que sentimos, sin juicio, viviendo completa la experiencia humana. 

Esto, como todo lo que...

Lo primero que quiero aclarar es que esto no intenta sustituir o cambiar ninguna instrucción médica. 

Se ha popularizado mucho el tema del ayuno intermitente y hay quienes lo han vuelto un hábito. 

Es muy importante tener bien clara cual es la intención detrás del Ayuno intermitente y si, este otorga muchos beneficios como:

*Da reversa a la resistencia a la insulina
*Retarda el envejecimiento
*Durante los ayunos se regeneran nuevas células

(Para aprender más de este tema, recomiendo mucho seguir o leer a la Dra. Mindy Pelz)

Si mi intención es hacerlo parte de mi vida para experimentar esos beneficios, bien!

Pero si la verdadera intención es bajar de peso rápido, es muy importante PAUSAR y reconocer que esa intención no ayuda. Eso no nos lleva a resultados definitivos. 

Es mejor agregar un poquito de Gotam. 

No te juzgues, no tiene nada de malo querer bajar de peso rápido. 

...

Hace tiempo compartí en el Podcast una serie de los sentimientos necesarios para lograr tu peso ideal de manera definitiva. 

Si quieres escucharlos y leer acerca de ellos, https://www.monicasosa.com/podcast

Muchas de nosotras hemos acostumbrado querer bajar de peso a partir de: Fuerza de voluntad, compararnos

¡El secreto no es la fuerza de voluntad! 

La invitación que te hago hoy es a sustituir la fuerza de voluntad con la ecuanimidad. 

De acuerdo a Wikipedia, Ecuanimidad, es un estado de estabilidad y compostura psicológica que no se ve perturbado por la experiencia o exposición a emociones, dolor u otros fenómenos que pueden causar la pérdida del equilibrio de la mente. La habilidad de mantener la calma. 

Y este tema salió a partir de algo que viví la semana pasada en mi clase de yoga. Uno de los grandes beneficios de practicar yoga, es que aún practicando posiciones incómodas, si...

El título de este episodio incluye algunas de las palabras que escucho mucho "Una batalla dedicada a buscar perder peso" 

En Puedes Hacerlo queremos alcanzar esa versión de nosotras mismas que tanto queremos. Queremos cambiar hábitos y sentir que el cambio de hábitos es genuino. 

Es en el trabajo de nuestros pensamientos donde dedicamos mucho tiempo porque los pensamientos son los que nos llevan a tomar acción.  

Si le echamos un ojo super objetivo, no criticón ni juzgón y nos preguntamos ¿cuál es el sentido con el que estoy viviendo esta intención? 

¿Cuáles son las frases, los pensamientos que me repito alrededor de mi intención de bajar de peso? 

Paso número 1, escribe lo que genuinamente piensas de tu camino. 

Si sientes frustración, desánimo, desconfianza. ¿Qué es lo que constantemente te estás...

¿Qué tan acostumbrada estás a cargar con peso extra? Con todo eso que puede significar una carga extra

Considera que hacer esta reflexión te puede ayudar a soltar kilos extras

Inconscientemente darte permiso de SI soltar esos kilos extras

Puedo darte una guia de como es que solemos cargar ese peso extra

Lo veo como cuando en vez de tomar acciones, estamos enfocadas en estar afanadas en algo que no podemos controlar y que no está en nosotras.
Afanes acumulativos

Misiones en la vida, que no son más que afanes que nos hacen acumular kilos

Ejemplos:
* querer controlar los pensamientos, sentimientos y acciones de alguien más, aunque creamos que es por su bien

Amar y ser amados es algo vital y necesario, pero hay una diferencia entre amar y ser amados sanamente, a estar afanadas en ser quienes no somos por intentar cumplir las expectativas o deseos de alguien más

Date la oportunidad de verlo, soltarlo

Date permiso...

Recordemos que: Somos lo que pensamos, hasta que nos lo cuestionamos. 

¿Cuáles son esas ideas que nunca te has cuestionado acerca de la Maternidad y el Sobrepeso? 

Ideas como:

Ya después nada es igual
luego nunca tienes tiempo
lo que no hiciste antes, ya después no podrás
el cuerpo ya no se recupera
te conviertes en el tupperware de tus hijos

Y mi propuesta hoy es que te cuestiones esas ideas, o cualquier otra idea que tengas y que quizá no sea verdad y no te esté ayudando. 

Por ejemplo, si ya mi idea es que "nada va a ser igual", ¿cómo me siento? no me siento con energía ni con ánimo, con el tiempo me voy resignando y no hago nada y así hago que esto suceda.

Nos vamos programando! 

Te platico que estoy estudiando para una certificación de Biodescodificadora biológica, y la visión de la biodescodificación es que tenemos el cuerpo que...

¿Te has llegado a sentir estancada? 

Lo sé, sentir que estamos ahí nos hace sentir muy frustradas, esto nos desanima, desenfoca y terminamos abandonando la dieta o plan para bajar de peso.

Hoy te voy a compartir 5 acciones / actitudes que te garantizan quedarte estancada

Si, si haces alguna de estas (o todas) es muy probable que siga esa situación. Analicemos si es tu caso.

1. Preguntarme ¿por qué estoy estancada? ==> eso mejor cámbialo a un ¿cómo SI puedo?
2. Céntrarme exclusivamente en el número en la báscula. Sólo darme el mérito si baja el número ==> Mejor cambia a asegurarte de Celebrar cada pequeña victoria 
3. Basar tu plan saludable en restricción y prohibición ==> prueba mejor cambiarlo a YO DECIDO en libertad. 
4. Centrarte solo en la comida - ¿qué quito? ¿qué pongo? 
5. Decidir un plan y no...

En este episodio tengo para ti 3 tips para lograr crear magia con pequeños cambios. 
La magia de lograr tu peso ideal definitivamente.

Tip 1. Aclárate tu meta, lo que quieres lograr. 
Acláralo, escríbelo, repítete: Voy a crear magia. 

Tip 2. Escribe tu plan de las próximas 24 horas y disponte a seguirlo. Síguelo con determinación

Tip 3. Sé paciente y amorosa contigo

Escucha el episodio completo para más detalles. 

Y si quieres poner en práctica estos conceptos con la guía y acompañamiento del coaching, te invito a aprender más acerca de nuestro programa Puedes Hacerlo Espectacular. 

Vive Espectacular

Mónica Sosa

PD. Antes de irme, quiero invitarte a que si quieres aprender a soltar esos kilos extras en paz y disfrutando. Te invito a accesar el Videocurso gratis de 4 clases, accesa con este link: monicasosa.com/videocurso

* El Podcast Puedes...

Si sientes que no te da la vida, que no te alcanza el tiempo para lo que quieres lograr, este Podcast es para ti. Escúchalo completo. 

Algunas de las causas por las cuales puedes llegar a pensar que no tienes tiempo para lo que quieres lograr son:

a) Perfeccionismo
b) Comparación
c) Decir que si a lo que queremos decir no
d) Darle mucho peso a lo que los demás digan de nosotros

Para mandar a volar esta frase te recomiendo 5 pasos:

1. PAUSA - Haz una pausa y analiza ¿qué pasa si no hago nada de esa lista? 
yo sé la respuesta, sigues siendo única, sigues estando viva, sigues siendo espectacular

2. Enlista TODOS los pendientes, todo lo que tienes que hacer y decide cuánto tiempo te tomará cada uno. 

3. Define prioridades

4. Agéndalas, ponlas en tu calendario con fecha y hora 

y el paso más importante ...

5. Recuerda que la prioridad eres tu. No esperes a que tu bienestar sea la prioridad de...